Kotlinos
Active User
- Joined
- Jul 26, 2010
- Messages
- 129
- Reaction score
- 12
?wiadome Sny
Autor:Bartlomiej Pietrasz
Zaczn? od tego co mo?na w nim robi? ?eby Ci pokaza? ?e je?eli nie przeczytasz tego artyku?u do ko?ca to stracisz co? fajnego w ?yciu Wink
?wiadomy sen to umiej?tno?? ?wiadomej kontroli swoje snu, dzi?ki czemu mo?esz zrobi? w nim WSZYSTKO co tylko chcesz i co sobie jeste? w stanie wyobrazi?. Co wi?cej w ?wiadomym ?nie odczuwasz i do?wiadczasz wszystko tak jakby? to robi? w rzeczywistym ?wiecie...a nawet jeszcze mocniej i bardziej intensywnie. Czyli je?eli chcesz uprawia? sex z Britney Spears (dla pan?w) albo z Brucem Willisem (dla pa? ) to b?dziesz odczuwa?/?a wszystko tak jakby? to robi?/?a naprawd? (co wi?cej orgazmy w ?wiadomych snach s? kilkunastokrotnie bardziej intensywne).
Mo?esz r?wnie? lata? (te? fajne do?wiadczenia), mo?esz podr??owa? w kosmosie, je?dzi? super samochodami, zwiedza? ?wiat... wszystko co tylko chcesz. Ze ?wiadomych sn?w korzystaj? malarze, pisarze, naukowcy – sny s? dla nich ?r?d?em inspiracji i odpowiedzi na problemy i pytania. Jest nawet historia ?e Einsteinowi przy?ni? si? wz?r E=mc2.
Innymi s?owy je?eli nie nauczysz si? ?wiadomie ?ni? (co jest bardzo proste) to stracisz mo?liwo?? dobrej zabawy kiedy ?pisz ( musisz spa? tak czy owak, wi?c czemu nie nie ? ) Je?eli my?lisz sobie teraz „fajnie, ale ja i tak nie pami?tam swoich sn?w” to wiedz ?e wi?kszo?? ludzi ich nie pami?ta, a ?eby si? nauczy? je zapami?tywa? wystarczy tydzie? praktyki i b?dziesz w stanie przypomnie? sobie nawet 4-5 sn?w ka?dej nocy (tak tyle sn?w ma si? ka?dej nocy).
Ile zajmuje trening i jak szybko mo?na nauczy? si? ?wiadomie ?ni?? To zale?y tylko od Ciebie... ja pierwszy ?wiadomy sen mia?em po dw?ch tygodniach ?wicze?, gdzie startowa?em z miejsca gdzie nie pami?ta?em w og?le swoich sn?w.
?wiadome sny s? tak bezpieczne jak bezpieczny jest normalny sen – w rzeczywisto?ci ?wiadomy sen jest normalnym snem, z tym ?e masz nad nim nieograniczon? kontrol?.
Ok zaczynamy. Kurs jest podzielony na cztery szybkie kroki - czytaj je po kolei bo inaczej zgubisz po drodze informacj? kt?re s? niezb?dne do nauki ?wiadomego ?nienia. Dodatkowo dla tych kt?rzy lubi? g??biej zg??bia? wiedz?, zamie?ci?em kilka dodatkowych technik i ciekawostek o ?wiadomym ?nie. Ok zaczynamy.
FAZY SNU
Zanim przejdziemy do konkretnych technik, musisz wiedzie? jak „dzia?a” sen.
W ci?gu dnia, kiedy sobie „?yjesz” i wykonujesz normalne czynno?ci, Tw?j m?zg pracuje na falach „beta”. Kiedy k?adziesz si?, zamykasz oczy i odpr??asz, Tw?j m?zg prze??cza si? na fale „alfa” (np. kiedy le?ysz sobie w wygodnej pozycji na kanapie).
Faza 1 - Hipnagogi
Je?eli pozwolisz sobie „odp?ywa? w sen” to po chwili (5 – 10 minut) zaczn? Ci si? pojawia? „hipnagogi”. Hipnagogi s? stref? mi?dzy snem a byciem obudzonym, gdzie Twoje mi??nie odpr??aj? si? i gdzie pojawiaj? Ci si? przer??ne obrazy, kolorowe kropki i scenki. Wi?kszo?? ludzi kt?rzy nie wiedz? (a wi?kszo?? nie wie) ?e co? takiego istnieje, nie zauwa?a ich.
Faza 2 - P?ytki Sen
Po fazie z hipnagogami zapadasz w p?ytki sen w kt?rym Tw?j m?zg przestawia si? na fale „theta”. Ta faza trwa oko?o 20 minut i ?atwo Ci? z niej obudzi? (je?eli si? obudzisz podczas trwania tej fazy, nawet nie poczujesz ?e spa?e?). Dla ciekawostki, ta faza jest ju? stanem bardzo g??bokiego relaksu i mo?na j? te? osi?gn?? poprzez wchodzenie w trans.
Faza 3 i 4 - G??boki Sen
Po oko?o dwudziestu minutach po tym jak zapadasz w p?ytki sen, przechodzisz w faz? g??bokiego snu. Tutaj Tw?j m?zg pracuje na falach „delta”, serce zaczyna bi? wolniej i oddychasz wolnym regularnym rytmem. Je?eli obudzisz si? podczas trwania tej fazy, b?dziesz czu? si? jakby Ci szumia?o w g?owie (taki zdezorientowany, wiesz o co mi chodzi nie Wink )
Powr?t Do Fazy 3 i 2
Po zako?czeniu fazy 4 powracasz do fazy 3 i 2. Ca?y ten proces zajmuje 90-120 minut i jest okre?lany jako „N-REM” (w wolnym t?umaczeniu NIE-REM)
Faza REM
Tutaj zaczyna si? zabawa o kt?r? nam chodzi Smile Faza REM (Rapid Eye Movement – Szybkie Ruchy Ga?ek Ocznych) nast?puje po cyklu N-REM. Jest to faza w kt?rej m?zg zaczyna pracowa? tak jakby?my byli przebudzeni, ci?nienie krwi wzrasta, serce bije szybciej, wzrasta puls. Tutaj ?nimy wszystkie sny. Co prawda m?zg i cia?o pracuje tak jakby by?y obudzone, ale umys? nak?ada na cia?o swego rodzaju „klatk? parali?uj?c?” ?eby?my nie poruszali np. r?koma i nogami jak co? si? nam ?ni Wink
Cykl Si? Powtarza
Po fazie REM, powracamy do snu p?ytkiego, potem znowu wchodzimy w faz? N-REM, potem w REM i tak w k??ko a? do przebudzenia. Pierwsza faza REM trwa oko?o 10-20 minut a jej d?ugo?? wzrasta im d?u?ej ?pimy – w ostatnich dw?ch godzinach snu faza REM mo?e trwa? nawet godzin?.
Podsumowuj?c, jeden cykl snu trwa oko?o 90 minut, wi?c podczas jednej nocy masz 4-5 cykli co r?wna si? 4-5 fazom REM co r?wna si? 4-5 r??nych sn?w.
Jak Pami?ta? Sny ?
Ok, zanim b?dziesz m?g? mie? ?wiadomy sen, musisz nauczy? si? pami?ta? przynajmniej jeden sen dziennie. Przeci?tny cz?owiek nie pami?ta w og?le sn?w – to nie jest problem, to tylko kwestia praktyki i ch?ci. Dobra lecimy z tym:
Musisz chcie? pami?ta? sny. Po prostu my?l o tym czasem w ci?gu dnia a szczeg?lnie gdy k?adziesz si? spa?. Twoja pod?wiadomo?? pod?apie ?e chcesz pami?ta? sny i b?dziesz je pami?ta?. Ludzie nie pami?taj? sn?w g??wnie dlatego, bo nie maj? takiej intencji.
Dodatkowo gdy k?adziesz si? spa? wykonuj takie ?wiczenie. Po??? si? w wygodnej pozycji, wyczy?? sw?j umys?. My?l o tym ?e si? relaksujesz i odpr??asz, mo?esz skupi? si? na rytmie Twojego oddechu. Gdy zlikwidujesz ca?e napi?cie z Twoich mi??ni, i g??boko si? odpr??ysz, powt?rz sobie kilka razy w my?lach „ Id? teraz spa? i b?d? ?ni?. Kiedy si? obudz?, b?d? pami?ta? moje sny”. Ja po takich sugestiach pami?ta?em pierwszy sen ju? na drugi dzie? (gdzie nigdy wcze?niej nie pami?ta?em sn?w) ale mo?e si? zdarzy? ?e minie kilka dni zanim zaczniesz pami?ta? swoje sny – efekty s? indywidualne dla ka?dego i uwarunkowane tym jak bardzo tego chcesz i jak bardzo wierzysz ?e to rzeczywi?cie jest mo?liwe.
Dziennik Sn?w (Obowi?zkowy) Za??? sobie zeszyt albo dokument tekstowy w komputerze, gdzie b?dziesz zapisywa? swoje sny (mo?esz te? u?ywa? dyktafonu je?eli chcesz). Dziennik sn?w spe?nia kilka funkcji, po pierwsze drastycznie zwi?ksza Twoj? umiej?tno?? zapami?tywania sn?w, po drugie pozwala Ci odnale?? twoje „znaki senne” (rzeczy, sytuacje, osoby kt?re pojawiaj? si? bardzo cz?sto w Twoich snach). Znaki senne s? ekstremalnie pomocne w uzyskiwaniu ?wiadomo?ci we ?nie ( wszystko jest opisane w dalszych cz??ciach tego kursu). Od razu po przebudzeniu nie poruszaj si?, tylko staraj si? przypomnie? sobie sen. Czasem mo?e Ci si? zdarzy?, ?e obudzisz si? w ?rodku nocy od razu po zako?czonym ?nie – zapisz go od natychmiast! Rano mo?esz go ju? nie pami?ta?. Ja np. po tym jak powiedzia?em sobie ?e chc? pami?ta? sny, budzi?em si? kilka razy w nocy za ka?dym razem kiedy kolejny sen si? sko?czy?. Sny przypomina si? od ko?ca, wi?c przypominaj?c sobie go, staraj si? u?o?y? historyjk? od ko?ca do pocz?tku.
Nadaj Tytu? I Dat? Ka?demu Snu
Zapisuj dok?adne daty sn?w i nadaj im tytu?y kt?re pomog? Ci sobie przypomnie?, o czym by? konkretny sen kiedy b?dziesz przegl?da? dziennik.
Zapisuj Wszystko
Zapisuj sny ze wszystkimi szczeg??ami, wszystkie czynno?ci, emocje, kolory. Jak zauwa?y?e? ?e jaki? kamyk le?a? obok zielonego smoka w czapce czarodzieja, to te? to zapisz
Wyr?b Sobie Nawyk
Najwa?niejsze ?eby zapisywanie sn?w w dzienniku sta?o si? Twoim rytua?em. Zdecyduj si? na jedn? form? zapisywania (zeszyt, komputer, dyktafon) i trzymaj si? jej ca?y czas. Je?eli jest to zeszyt, to u?ywaj jednego d?ugopisu, a zeszyt trzymaj w jednym miejscu (ja trzyma?em pod poduszk?). Zdecyduj i powiedz sobie ?e b?dziesz zapisywa? przynajmniej jeden sen dziennie. Chodzi w tym wszystkim o to, ?e ci?g?e powtarzanie jednej rutyny trenuje Twoj? pod?wiadomo??, ?eby automatycznie wykonywa?a to co chcesz - to powoduje ?e efekty przychodz? du?o szybciej.
Jak Szybko Mo?esz Spodziewa? Si? Efekt?w?
Jak zawsze efekt jest indywidualny dla ka?dego (wkurzaj?ce co ;P) Ja potrafi?em sobie przypomnie? pierwszy sen ju? nast?pnego ranka od kiedy zdecydowa?em ?e chc? pami?ta? sny. Po oko?o dw?ch tygodniach potrafi?em sobie przypomnie? 2-3 sny ka?dego ranka a po miesi?cu 4-5. Najwa?niejsza jest sumienno?? i regularno??.
Jak Zdoby? ?wiadomo?? We ?nie ?
Sen jest tak samo rzeczywisty jak „normalne” ?ycie, wi?c trzeba u?y? jakiego? sposobu ?eby odr??ni? czy ?nimy czy nie. Tak naprawd? to teraz gdy czytasz ten tekst, to te? m?g?by by? sen i by? o tym nie wiedzia?. Dodatkowo gdy ?nimy, akceptujemy wszystko co si? stanie, np. gdy we ?nie siedzisz sobie w domu i serfujesz po internecie, to nie b?dzie nic dziwnego jak godzilla wejdzie Ci frontowymi drzwiami i da Ci prezent na urodziny -we ?nie nasz zmys? krytyczny jest zawieszony.
TEST RZECZYWISTIO?CI (TR)
Test rzeczywisto?ci polega na wykonaniu czynno?ci kt?ra pozwoli Ci jednoznacznie stwierdzi? czy w?a?nie teraz ?nisz czy nie. Mo?e zdarzy? si? np. ?e nie b?dziesz pewien czy ?nisz czy nie- to oznacza ?e prawie na pewno jeste? we ?nie. Zr?b TR i je?eli rzeczywi?cie ?nisz, to automatycznie si? u?wiadomisz.
Przyk?adowe testy rzeczywisto?ci:
Przeczytaj Co?
Zacznij co? czyta?, sp?jrz na co? innego i zn?w sp?jrz na to co czyta?e?. Je?eli ?nisz, to tekst kt?ry czyta?e? zmieni si?.
Sp?jrz na zegarek
Sp?jrz na zegarek, odwr?? wzrok i sp?jrz znowu na zegarek – je?eli godzina si? zmieni to oznacza ?e ?nisz. We ?nie zegarki nigdy nie pokazuj? w?a?ciwego czasu, co wi?cej cz?sto zegarki ze wskaz?wkami nie maj? wskaz?wek, a elektroniczne nie maj? cyfr tylko dziwne symbole.
Zaci?nij Palce Na Nosie
Zaci?nij palce na nosie i spr?buj oddycha?. Je?eli mo?esz oddycha? przez palce to znaczy ?e ?nisz
Sp?jrz na swoje r?ce
Sp?jrz na swoje r?ce i przestudiuj czy nie wygl?daj? dziwnie,. Spr?buj przetkn?? palec przez drug? d?o?.
Spr?buj Lewitowa?
Tylko spr?buj. We ?nie wystarczy ?e sobie o czym? pomy?lisz i to si? dzieje. Je?eli zaczniesz lewitowa?, to od razu uzyskasz ?wiadomo??.
Prze??cz W??cznik ?wiat?a
We ?nie w??czniki nie dzia?aj?, a je?eli dzia?aj? to zmieniaj? tylko kolor ?wiat?a w pomieszczeniu. Je?eli w??cznik nie dzia?a to na pewno ?pisz (albo wywali?o korek )
Dotknij Lustra
W??? palec w lustro albo w ?cian?. Fajne uczucie Wink
Lepsze U?ycie Test?w Rzeczywisto?ci
U?ywa?em tej techniki na samych pocz?tkach i ?mia?o mog? powiedzie? ?e daje ?wietne rezultaty. Ta technika polega na wyrobieniu sobie nawyku automatycznego robienia TR?w w ci?gu dnia, wsz?dzie i o ka?dej porze, tak ?eby potem automatycznie zrobi? test podczas snu i si? u?wiadomi? .
Np. ja ustali?em sobie ?e za ka?dym razem kiedy patrz? na zegarek to wykonuj? TR (moje ulubione to Page Ranking?ba latania albo rozpalanie ogniska my?l?). Potem podczas snu, gdy przypadkiem spojrz? na zegarek, automatycznie z nawyku robi? TR i okazuj? si? ?e wzbijam si? w powietrze, co znaczy ?e ?ni? – automatycznie staj? si? ?wiadomy.
Mo?esz np. ustawi? sobie alarm w telefonie albo zegarku na odst?py np. 10 minutowe i co dziesi?? minut robi? test. Je?eli wyrobisz sobie nawyk, to we ?nie te? go zrobisz.
U?yj Swoich Znak?w Sennych Do Testu Rzeczywisto?ci
Tak samo jak trenujesz nawyk robienia TR?w w regularnych odst?pach czasu , to mo?esz powi?za? TR, ze swoimi znakami sennymi (dlatego Dziennik Sn?w jest taki wa?ny). Po prostu bierzesz sw?j znak senny (sytuacj?, rzecz lub osob? kt?ra Ci si? cz?sto ?ni) i podczas dnia gdy widzisz j?, albo gdy robisz t? czynno?? (Tw?j znak senny) to robisz test rzeczywisto?ci. Mi na przyk?ad cz?sto ?ni si? radiow?z policyjny (pewnie przykre wspomnienie jak za ma?olata z?apali mnie jak krad?em kod do gry komputerowej w media markt ). Wyrobi?em sobie nawyk, ?e robi? TR za ka?dym razem kiedy w ci?gu dnia widz? radiow?z, to powoduje ?e gdy we ?nie widz? radiow?z, to od razu robie TR i staj? si? ?wiadomy. To prosta i pot??na technika, u?yj jej.
To ju? wszystko! Te techniki i dziennik sn?w pozwol? Ci przy odrobinie praktyki i samozaparcia nauczy? si? ?wiadomie ?ni?. Poczytaj jeszcze co mo?na robi? ?eby utrzyma? si? d?u?ej w ?wiadomym ?nie.
PS Jedni maj? spontaniczne ?wiadome sny od urodzenia, inni musz? si? postara? ?eby si? ich nauczy?, ale fakt jest taki ?e, ka?dy mo?e to zrobi?. Jednym efekty przychodz? szybko innym wolniej – ale systematyczno?? Page Ranking?dzej czy p??niej zostaje nagrodzona.
W tym wypadku troch? Twojego wysi?ku zostanie nagrodzone pi?knymi i fascynuj?cymi prze?yciami do ko?ca ?ycia – raz si? nauczysz i b?dziesz ?ni? ?wiadomie ju? zawsze. ?ycz? Ci fajnej zabawy Wink
DODATKOWE MATERIA?Y
Jak Utrzyma? Si? D?u?ej W ?wiadomym ?nie
Gdy pierwszy raz uda Ci si? osi?gn?? ?wiadomo?? we ?nie, mo?esz si? tak podekscytowa? ?e Ci? z niego „wywali” (pami?tam jak sam tak mia?em Wink ) dlatego postaraj si? by? jak najbardziej opanowany i spokojny.
Mo?e te? si? zdarza?, ?e b?dziesz czu? jak sen zanika, jak si? rozmywa i traci klarowno??. Wtedy mo?esz spr?bowa? u?y? kt?rej? z technik poni?ej:
Kr?? Si? Wok?? W?asnej Osi
Zacznij kr?ci? si? bardzo szybko wok?? w?asnej osi (nie b?dzie Ci si? kr?ci?o w g?owie) i powiedz do siebie „Jak si? zatrzymam to b?d? wci?? we ?nie” albo „ Jak si? zatrzymam to b?d? [miejsce w kt?rym chcesz si? znale??]” Mo?esz u?y? tej techniki r?wnie? jako „teleportu” do innych miejsc.
Pocieraj R?ce
Patrz na swoje d?onie i pocieraj nimi jednocze?nie powtarzaj?c „Wci?? jestem we ?nie”
Zr?b List? Rzeczy Do Zrobienia
Je?eli nie b?dziesz wiedzia? co chcesz robi? podczas ?wiadomego snu, to mo?e si? okaza? ?e szybko wch?onie Ci? zwyk?y sen. ?eby temu zapobiec, zr?b sobie przed snem w my?lach list? rzeczy kt?re chcesz zrobi? podczas ?wiadomego ?nienia.
Krzycz
Kiedy czujesz ?e sen traci klarowno?? krzyknij „Zwi?kszam ostro?? snu” ( nie wiem dlaczego ale ?mieszy mnie to – zawsze si? ?miej? jak tak dr? ryj we ?nie ) albo „ Klarowno?? razy 1000”